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“我再也不熬夜了！”你立过多少次这样的许诺？虽然大道理人人都懂，但每逢夜深人静时，为什么就是刷着手机停不下来？
在心理学家看来，夜晚的“心理补偿机制”，让我们越熬夜越上瘾；自控力的缺失，直接导致自我放纵，生物钟紊乱。
前些天，小雪突然给舍友发来一条微信：“今天开始，我再也不熬夜了！”生活在东半球，可作息却属于西半球，这个刚满21岁的女孩儿疯狂地长痘、脱发。当晚11点，躺在床上，她忍不住又摸出手机。小雪隐约记得，大概凌晨两点才有了睡意。果然，第二天一早上网课时，迷迷糊糊地睡了过去。相信你也有类似的体会。明明很困，但就是不肯入睡；发誓再也不熬夜，但夜深人静时刷着手机停不下来。
不自觉产生的“心理补偿”，让我们难以入眠
虽然网上不时会曝出因为熬夜导致健康受损甚至猝死的真实故事，但不管当事人如何苦口婆心，还是有人会说，大道理我都懂，可就是忍不住熬夜。想象一下，小时候，无忧无虑的我们，在信息不发达的年代，是不是早早就上床休息了？现在，我们晚睡，一方面是对自己的心理补偿。白天，我们被工作、学习填满，被迫戴上形形色色的面具——要做一个阳光开朗的学生、一个克制情感的老板，与自我的连接被切断。到了夜晚，便会不自觉地使用其他方式来弥补某种缺憾，缓解焦虑不安。一方面，这次疫情打乱了我们的工作、学习节奏，精力无处释放，忧虑、焦急、惶恐的负面情绪，让我们失去昼夜平衡规律。和“节后综合症”类似，但又比它严重数倍。有人服用助眠药，把各种新奇新鲜的助眠黑科技塞进购物车，但这都没有从根源找到症结所在——也就是我们的自控力。
矫正作息时间最快的方式，就是控制起床时间，将睡眠留给夜晚。
强大的自控力，往往是最好的药方
有人说，我实在是没办法呀，夜晚干活儿效率高，还有人说，自己单纯就是晚睡拖延症。微博上，有个话题是#与萌姐一起早睡#，这位拥有超过300万粉丝的创业者，每晚睡前打卡。如果熬夜了，就在群里发红包给大家。她连续17年每天早上5点钟起床读书、学习，连续6年坚持每年出版一本书，连续4年坚持每年演讲一百场以上！北京大学法学院迎新典礼上，白建军教授给新生的建议中有一条：“早睡早起。”
看起来是不是很简单？
几天前，看到一份报告中，说是因疫情宅家期间，28%的人将懒觉持续到9点-12点，失去早起动力的人比宅家前增加了21%。一位经常习惯于深夜三四点睡觉的朋友说，我其实也有点困，不过有点控制不住自己玩手机。不是睡不着，而是缺少自控的能力。强大的自控力，往往是最好的药方。
熬夜严重的你，可以试着循序渐进地这样做：第一天夜里，十二点睡觉，次日八点起床；第二天提前半小时入睡，七点半起床；第三天再提前半小时入睡，直到生物钟成功调整过来。
在自我成长中，成为“时间的主人”
在我们这个时代，不熬夜，真的变成了最知易行难的自律。
《黄帝内经》中有一句话：“人与天地相参也，与日月相应也”，有的人熬一熬夜，可能就成功了。但有的人熬一熬，可能就掉线了。
从今天起，你需要找到早起的动力源泉，比如晨诵喜爱的古诗文，去清晨的公园里锻炼身体，也可以与朋友相约看一场壮丽的日出。就像老话说的，每天叫醒我们的不是闹钟，而是梦想。
从今天起，你需要在自我成长中成为“时间的主人”。夜晚，我们的身体被大脑的兴奋和活跃带着，不得不在工作，被迫超负荷运转，满足我们的心理空虚。不妨扪心自问，白天工作真有那么忙碌么？是不是我们对工作和生活还缺少一点规划？这不过是一种消极的逃避，需要的是用积极心态拥抱生活。
从今天起，你需要坚持去健身房做做有氧运动，坚持睡前少玩手机；坚持早吃晚饭。再累也要用热水泡脚，抑制你的大脑皮层的兴奋……
开始或许会有些痛苦，不习惯，但要想做出改变，就必须怀着坚定的意志。散漫放纵的结果，让我们得到了一时的舒适，但这份舒适，却是以透支未来为代价的。你不是睡不着，而是缺少自控力。你要做的，就是坚持用最饱满的精神状态，拥抱明天灿烂的阳光。
今后的每一个夜晚，都愿你能安然入睡，晚安，好梦。
来源于：中国青年报客户端 | 2020-07-23 09:25
原文地址：https://s.cyol.com/articles/2020-07/23/content_DgoXvRtz.html?gid=28Dga1xp
（本版编辑 张雯琇）
